【HIIT】バーピーで追い込めた話

はじめに

以前紹介したHIITの記事で、最大心拍の90%まで追い込めない。という話をしたんですが、本日のHIITで最大心拍の９０％まで追い込めました！

嬉しい記事になります！

HIIT関連の過去記事は以下になります。

過去最大心拍！

ご覧ください。

最大心拍、174bpm！！

HIITの境地にとうとう到達しました。

HIITとは高強度インターバルトレーニングを指し、短時間で強度の高い運動を行うことでアンチエイジングや、心肺機能の強化を行うためのトレーニングです。

最大心拍の90%とは、HIITの運動目安となる数値で、「220-自分の年齢×0.9」で求められます。私の場合は、160bpmがコレに当たります。

そこ、年齢を逆算しないの！！

今までは頑張っても140bpmが関の山でした。。

２０２０年４月から初めて５カ月。長かった・・・・。

皆さん、気になりますよね。（迫真）

その方法を今日、ご紹介します。

その方法とは、ズバリ、バーピーの動作を丁寧にやるです。

たったこれだけで心拍数を上げることが出来ちゃったんです！

140bpmひょろがり君時代は、

HIITは全力で運動するんだから、バーピーをたくさんやろう！！

とか思っていました。

その結果、一つ一つの動作が雑になってしまい、チーティングが起きた。
負荷が軽い動作を頑張っても140bpmが限度だったと考えます。

逆に、動作を丁寧にやると普段よりも負荷がかかる。
筋肉に負荷がかかれば、血流が上昇して174bpmまで追い込めた。

と考察しました。